골드키위 효능 및 열량과 보관법 ⭕칼로리 총정리 👍

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⭕ 효능 및 열량과 보관법 ⭕칼로리 총정리 👍

골드키위
제철	5~8월
보관온도	1~5℃
100g당 열량	55Kcal

효능
피부미용 피로회복 소화촉진 감기예방 변비해소 심장질환예방
구입요령
잔털이 보송하고 껍질에 상처가 없는 것이 좋다.
손질법
깨끗하게 씻어 사용하거나 껍질을 깎아 사용한다.

조리법
주로 그냥 먹거나 샐러드 소스로 활용하고 잼으로도 만든다.

보관법
서로 부딪히지 않게 냉장보관한다.
관련 요리명
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효능 및 영양성분에 대해서는 아래 내용에서 확인해 보실 수 있습니다.

골드키위 효능 및 다양한 이점

골드키위는 맛과 영양가가 뛰어나며 여러 가지 건강 이점이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 효능들이 있습니다:

1. 비타민 C 공급 : 골드키위는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 소화 개선 : 골드키위에는 소화를 돕는 소화 효소가 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 항산화 작용 : 골드키위에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 지연하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 혈액 순환 개선 : 골드키위에는 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부합니다.
5. 뼈 건강 : 골드키위에는 칼슘과 비타민 K가 함유되어 있어 뼈 건강을 지원하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 심혈관 건강 : 골드키위는 식이섬유와 지방을 낮추는데 도움을 주어 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
7. 피부 개선 : 비타민 E와 C가 함유된 골드키위는 피부 탄력을 유지하고 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 눈 건강 : 루테인과 제아잔틴이 풍부한 골드키위는 녹내장 및 황반변성 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 체중 관리 : 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 인해 골드키위는 다이어트와 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
10. 스트레스 감소 : 골드키위에는 마그네슘이 풍부하여 스트레스를 감소시키고 신경 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

주의할 점으로는 골드키위를 섭취할 때 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 또한 식물성 식이물이므로 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 적당한 섭취량을 유지하는 것이 좋습니다.

1. 신선한 생과일로
골드키위를 껍질을 벗겨서 신선한 생과일로 먹을 수 있습니다. 간편하게 손에 들고 먹을 수 있는 과일로 각종 디저트나 간식으로 좋습니다.

2. 요거트와 함께
골드키위를 잘게 썰어 요거트에 넣어 함께 먹으면 상큼하고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 건강한 아침 식사나 간식으로 좋습니다.

3. 샐러드 재료로
골드키위를 샐러드에 넣어 신선하고 건강한 샐러드를 만들어 먹을 수 있습니다. 다양한 채소와 함께 조합하여 영양가 있는 식사를 즐길 수 있습니다.

4. 주스나 스무디로
골드키위를 갈아서 주스나 스무디로 즐기면 상큼한 맛과 과일의 영양을 한 번에 챙길 수 있습니다. 다양한 과일과 함께 믹스하여 다채로운 맛을 낼 수 있습니다.

5. 디저트로
골드키위를 활용하여 각종 디저트를 만들 수 있습니다. 키위 파이, 키위 타르트, 키위 아이스크림 등 다양한 디저트를 만들어 즐길 수 있습니다.

6. 주식재료로
골드키위를 주식 재료로 활용하여 각종 요리에 넣어 상큼하고 맛있는 맛을 낼 수 있습니다. 카레, 볶음밥, 볶음면 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

7. 만두 속재료로
골드키위를 만두 속재료로 활용하여 상큼한 맛을 더할 수 있습니다. 만두 속에 넣어 찜하거나 굽거나 끓여서 먹을 수 있습니다.

8. 쨈이나 잼으로
골드키위를 갈아서 쨈이나 잼으로 만들어 먹을 수 있습니다. 빵이나 토스트에 발라 먹거나 요구르트와 함께 먹으면 맛있습니다.

9. 푸딩에 넣어
골드키위를 푸딩에 넣어 상큼한 맛을 더할 수 있습니다. 달콤한 푸딩과 함께 먹으면 시원하고 맛있습니다.

10. 커피와 함께
골드키위를 커피와 함께 먹으면 상큼한 맛과 커피의 향이 조화를 이루어 맛있습니다. 커피에 넣어 먹거나 옆에 곁들여 먹으면 좋습니다.

골드키위 영양성분

비타민 C ▶▶ 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 비타민입니다.
식이섬유 ▶▶ 소화를 돕고 변비를 예방하여 소화기 건강을 촉진하는 식물성 섬유입니다.
칼륨 ▶▶ 혈액 압력을 조절하고 신체 내 수분 및 전해질 농도를 유지하는 필수 무기질입니다.
칼슘 ▶▶ 뼈와 이가 건강을 유지하는 역할을 하는 무기질입니다.
철분 ▶▶ 혈액의 산소 운반에 필요한 중요한 무기질로서 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
비타민 K ▶▶ 혈액 응고를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 비타민입니다.
단백질 ▶▶ 세포와 조직의 구성 요소로, 우리 몸의 근육과 기능을 유지하는데 필요한 영양소입니다.
비타민 E ▶▶ 세포막을 보호하고 항산화 효과를 통해 세포를 보호하는 지용성 비타민입니다.
나이아신 ▶▶ 에너지 대사와 신경 기능 유지에 필요한 비타민입니다.

위 내용의 단어 뜻을 알려드립니다.

비타민 C ▶▶ 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 비타민입니다.
식이섬유 ▶▶ 소화를 돕고 변비를 예방하여 소화기 건강을 유지하는 식물성 섬유입니다.
칼륨 ▶▶ 혈액 압력을 조절하고 신체 내 수분 및 전해질 농도를 유지하는 필수 무기질입니다.
칼슘 ▶▶ 뼈와 이가 건강을 유지하는 역할을 하는 무기질입니다.
철분 ▶▶ 혈액의 산소 운반에 필요한 중요한 무기질로서 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
나트륨 ▶▶ 신체 내 수분 및 전해질 농도를 조절하고 혈압을 유지하는 역할을 합니다.
단백질 ▶▶ 세포와 조직의 구성 요소로, 우리 몸의 근육과 기능을 유지하는데 필요한 영양소입니다.
리보플라빈 ▶▶ 비타민 B2로, 에너지 생성과 세포 호흡에 관여하는 지용성 비타민입니다.
비타민 E ▶▶ 세포막을 보호하고 항산화 효과를 통해 세포를 보호하는 지용성 비타민입니다.
아연 ▶▶ 면역 기능을 강화하고 세포 분열 및 성장에 필요한 미네랄입니다.
비타민 A ▶▶ 시야 유지와 피부 건강을 위해 필요한 지용성 비타민입니다.
비타민 K ▶▶ 혈액 응고를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 지용성 비타민입니다.
비타민 D ▶▶ 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원하는 지용성 비타민입니다.
비타민 B6 ▶▶ 단백질 대사와 혈중 호모시스테인 농도를 조절하며, 혈소판 형성에 필요한 비타민입니다.
비타민 B12 ▶▶ 혈구 생성과 신경 기능을 유지하는 데 필요한 지용성 비타민입니다.
비타민 B3 ▶▶ 신진대사를 촉진하고 에너지를 생산하는데 필요한 지용성 비타민입니다.
비타민 B5 ▶▶ 지방 대사와 단백질 대사에 관여하여 에너지 생산에 도움을 주는 지용성 비타민입니다.
비타민 B7 ▶▶ 지용성 비타민으로, 지방, 탄수화물 및 단백질 대사에 관여합니다.
비타민 B9 ▶▶ 세포 분열과 혈액 생성에 필요한 지용성 비타민입니다.
마그네슘 ▶▶ 에너지 생성과 근육 및 신경 기능에 필수적인 무기질입니다.

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👉위 내용은 참고자료로 사용하시기를 권장드리며 연구자료로 쓰일 수 없고 다양한 검색을 통해서 자료를 참고해보시는 것을 추천드립니다. 이 내용은 만개의 레시피 ,네이버 및 다음, 쳇지피티를 참고하였음을 알려드리며 개인의 약효나 처방이 아니며 개인에 따라 섭취나 용량 및 요리법 등 레시피가 달라질 수 있음을 알려드립니다.

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